一生ものの食習慣を半年で身につける
更年期は誰もが通る道ですが、症状は個人差が大きく、種類も多様で、つらいと感じても「我慢」してやり過ごす方が大半です。もっと元気になりたい、不調をなんとかしたいという方はまず食習慣を見直すことが大切です。
現代には食べ物が溢れていますが、健康になるためには、自信を持って自分で選択できるようになることが必要です。食べることを我慢するのではなく、罪悪感なく、おいしく食べられる習慣を身につけていただきたいと考えています。
そんな思いから、基本的な栄養学と分子栄養学に基づく食べ方の習慣化プログラムを行っています。
こんなお悩みありませんか？
更年期特有の不調がある
更年期前なのに不調がある
体力・気力が落ちてきた
季節の変わり目に不調が出やすい
太っていないのに太って見える
実年齢より上に見られる
食欲が落ちてきた
睡眠トラブルがある
毎日食べたり飲んだりしているものの影響は、思っている以上に大きいのです。プレ更年期・更年期は不調や病気の出やすい年代だからこそ、身体をつくる食事を見直す必要があります。食習慣を身につけることはセルフケアにもつながるのです。
自分に合った食習慣を
身につけるメリット
- 疲労感が減り、身体が楽になる
- 天気や気圧、季節の変わり目の不調に振り回されなくなる
- 暴飲暴食が減り、適正体重を保てるようになる
- 肌や髪・爪などの調子が以前よりも良く感じる
- 食欲が取り戻せる
- 眠りの悩みを軽減する
- 気持ちの浮き沈みや不安感が穏やかになっていく
- 昔から体質だと思って諦めていた不調に変化が出てくる
- 体力がつき、思うように活動できるようになる
- 持病との付き合い方を見つめられる
- 献立や食事の準備がシンプルになる
- 買い物の時に迷わない
- 食べることを我慢しなくて良くなる
※これらは参加者さんの感想よりご紹介させていただいています。
「もう歳だから・・・」「もう更年期なのかもしれない」と諦めがちだった身体がこのように変化したら、とても楽に過ごせると思いませんか？
プログラムをおすすめする
３つの理由
１.経験豊富な管理栄養士・栄養カウンセラーから学ぶ
基本の栄養学と新しい分子栄養学の両方の視点から、今の食生活・体調を見つめ、栄養の基本と食事のコツを学ぶことができます。
疑問点を講師にすぐに聞くことができるので、小さなモヤモヤを解消しながら進めることができます。食事のことはとても細かなことが多いので、「こんなこと聞いてもいいのかな？」と感じてしまうことも。遠慮なく聞けるのも長期プログラムの良さです。
また、講師は決して「ダメ」とか「禁止」と言いません。厳しくしても継続できないなら意味がないからです。ゆるやかに取り組むのもOKです。
２.すぐに実生活に生かせる
一度にたくさんのことをやりません。
難しい知識の詰め込みではなく実践するにはどうしたら良いか、何から始めるかを具体的に知り実践します。できなくて後ろめたくなるより、スモールステップで可能なことを実行していきます。
３.習慣化しやすい環境
個々に目標を設定して、自分のペースで実践します。
１人では続かないことも、サポートやグループで取り組むことで達成しやすくなります。
習慣にするには最低でも21日間かかると言われています。小さな行動を積み重ねて、身につける練習をしていきます。
各STEPでじっくり1カ月ずつ取り組むので、1STEP終える頃には1つの習慣や考え方が身につきます。
講師紹介
日比 洋子（ひび ようこ）
管理栄養士／栄養カウンセラー
1979年千葉県生まれ。家族の病気をきっかけに栄養士を目指し、10年間病院・介護施設で栄養管理・栄養指導を行う。管理栄養士歴22年。
2016年一般社団法人 オーソモレキュラー栄養医学研究所 認定栄養カウンセラー資格取得後、歯科・美容皮膚科・整骨院・内科クリニックなどで栄養カウンセリングに携わる。医療系スタッフ研修や一般向けセミナーを年10回以上行っており、受講者は2000人を超える。
私生活では小中学生2人の母。長男を出産後にひどい疲労感、貧血、頭痛などの不調と産後うつに近い状態、5年に及ぶ子供の夜泣きを経験し、精神的にも追いつめられる（プレ更年期に突入）。毎日の体調を整えることが子育てに必須であることを痛感。オーソモレキュラー栄養療法に基づく食事法を実践し不調を脱する。
栄養カウンセリングを行う中で、不調を抱える人はとても多く、忙しいと自分の体調を後回しにしてしまうことを目の当たりにする。「もっと自分の身体を大事にして自分のためにおいしく食べる人」を増やすために活動の幅を広げている。
「がまんするのではなく、栄養をプラスしておいしく食べること」「体調が良いと心地良く、毎日が楽になること」ブログと各SNSで発信中（SNS総フォロワー数 約7200名）
保有資格
◆管理栄養士
◆一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所
認定特別講師
認定オーソモレキュラー・ニュートリション・プロフェッショナル
プログラム紹介
新しい食習慣を6ヵ月間で身につける。
毎日の体調をよく観察し、食事や生活習慣を整えていくことは、自分自身を丁寧にケアすることにつながります。
健康のために食べることを我慢するのではなく、「罪悪感を持たずにおいしく食べられること」「体や心の不調が軽減して元気に過ごせること」を大事にするオンラインプログラムです。栄養のことだけではなく、更年期世代が気になる美容や暮らしのことなどもお伝えします。
食習慣プログラムでは、年間を通して体調を崩しにくくなること、不調になっても早く回復できるような食事のとり方・生活の中で気を付けるポイントを身につけます。
しっかりサポートプラン
- 個別相談を期間内3回行い、詳しくアドバイスを行って進捗を確認します。
（初回1時間、2・3回目は30分）
個別LINEでの質問OK - しっかりと結果を出したい方、お悩みの多い方、不安のある方におすすめ
マイペースプラン
- ご自身のペースで取り組み、個別相談は必要時にお申込み可能です。
基本的にオンライン講座・グループLINEで質問にお答えします。 - 栄養の基礎を学び、自分のペースでやっていきたい方におすすめ
※6カ月のプログラムなので途中解約不可です。
※6カ月のまとめ払いも可能です。（しっかりサポートプラン：78,000円、ゆっくりマイペースプラン：66,000円）
※マイペースプランの方への個別相談については、初回1時間 7,000円、2回目以降30分 3,500円にて承ります。
しっかりサポートプランをおすすめする理由
これまで0期～2期の方をサポートしてきましたが、個別相談をされた方は体調がより整いやすいという実績があります。
同じテーマの取り組みをするにも、個人によって体調や環境が異なります。これまでの経緯、お仕事や家庭の背景、改善したいことなどをしっかりヒアリングし、より個人に特化したアドバイスを行っています。講師と一緒に実行できる具体的な目標を立て、達成していくことができます。
講座内では食事や身体に対する考え方もお伝えしていますが、さらに個人に合ったやり方を柔軟に考えられるようアドバイスしています。ストイックすぎても後に無理が出てきて続かなくなってしまうので、ここは大事なポイントになります。
しっかりサポートプランで講師と個別相談を行いながら、実践していくことをおすすめします。「私の場合どうしたらいい？」と迷うことなくプログラムに取り組むことができます。
個別相談のメリット
- 自分の悩みを解消するためのポイントがわかる
- 個人の事情や環境を配慮したアドバイス
- 自分に合ったやり方で無理なく実践できる
- 出てきた疑問をすぐに解消できる
- 応用力が身につく
6ヵ月のプログラムで目指すゴール
セルフケアとしての食習慣を身につける。
食事のとり方で体調をコントロールすることができてくると、大きく不調になることが減っていきます。（※個人差はあり）
確実に習慣に落とし込むために、各STEPで4週間かけて丁寧に取り組みます。
厳しい制限を講師の指示通りに行うのではなく、達成可能な目標を立てて進めていきます。（目標設定についてはアドバイスします）
5つのSTEPを終える頃には、自分なりに体調を整えながら基本の食習慣が身につき、継続していける状態になっていることをプログラムのゴールとしています。
我慢するやり方ではどうしてもリバウンドが起きてしまいます。健康的な食習慣が身につくとこの先もずっと無理しすぎずに継続することができるようになります。体調も安定し、心身共に不調になりにくい身体作りを目指します。
プログラムの４つの取り組み
「習慣化の５ステップ」に沿って無理なく進められます。
オンライン講座・動画→実践→ワークシートという流れで、短時間で学び実際にやってみることが、このプログラムの特徴です。
学ぶだけで実際に行わないのでは絵に描いた餅と一緒で、体調に変化をつくることはできません。やってみてわかることが多いので、流れに沿って一緒に取り組んでいきましょう。
オンライン講座（月1回）
- 前回のSTEPを実践してみて
- 質問への回答
- STEPごとの実践のコツについて
- 次のSTEPの目標設定について説明
動画コンテンツ
- STEPごとに更年期の栄養の基礎を動画で学ぶ（15～20分くらいの動画で、難しくないよう解説しています。動画数は各STEP1～3つです。）
- 自分の好きなペースで学ぶ
- 5つのSTEP以外の番外編動画もあり（腸内環境・鉄不足・不調対策など）
食事の実践
- STEPごとに4週間取り組む
- 生活・食生活のふりかえりと体調を観察してワークシートにメモする
- 体調の変化や講座内の質問をLINEグループで相談OK（込み入ったものは個別相談になります）
ワークシート
- 実際にやること・小さな目標の設定
- 生活・食生活・体調について観察し、記録する
- 達成度、進捗を見つめる
- 1週間ごとにGoogleフォームから記録（スマホで簡単にできます）
オンライン講座日程について
食習慣プログラムでは月に1回のオンライン講座を行います。
※当日の体調不良やご家族に関する緊急事態がない限りは出席が必須です。
3期日程
第1回 6/1（土）
第2回 6/29（土）
第3回 7/27（土）
第4回 8/25（日）
第5回 9/21（土）
第6回 10/19（土）
※全ての日程で20:30スタート（1時間予定）
※講座の期間は6/1～11/30、動画視聴は6ヵ月間となります。
受講特典について
特典1
受講者様のみ、個別相談を特別価格で受けることができます。
1回目 60分 7,000円 (定価10,000円)
2回目～30分 3,500円 (定価 5,000円)
※しっかりサポートプランの方はお支払いいただく必要はありませんが、4回以上の個別相談を希望される場合に適用されます。
※初回から連続で欠席をされた方は、定価での個別相談とさせていただきます。
特典2
テキスト（PDF）を2種類プレゼントします。
食事の準備が面倒な時もあります。そんな時にコンビニ食材も活用しても良いのでは、という提案をしています。最近ではコンビニの食材も豊富です。「選ぶならこんなものを」という紹介Bookです。
早期申込特典があります！
こちらは、早期申込期間にお申込みいただいた方にプレゼント！
「添加物は悪いもの」と思うと、気になってしまって何を食べたら良いのかわからなくなってしまうということがあります。
しかし現代では何も添加されていないものを見つける方が難しいのです。裏表示の見方を知っておけば、不安から選ぶのではなく、「こっちにしよう！」を自分で決められるようになります。
参加した方の声
これまで0～2期を実施してきました。参加者さんからは、身体や心のいろいろな変化をシェアしていただいております。一部ですがご紹介します。
レッツトライ！！
なんとなく野菜中心でよいかな？と思っていたけれど、プレ更年期に向かってこのままで良いのか漠然と不安でした。
半年間取り組んでみて、買い物が変わり、髪に艶がでた。 生理がきた。 間食を摂ることでイライラがおさまったなどの変化がありました。
食のエキスパートのようこさんにたくさんのことを教えてもらえて本当によかったです。
ただ、カフェイン、グルテンがどうしても抜けないダメ生徒でごめんなさい。
タンパク質の授業、糖質の授業で得たものはとっても大きくてこれからの生活に活かしていこうと思います！
ありがとうございました♡
プログラムの前は、体調が良い日がほとんどありませんでした。この食物が良いなどの情報があふれているが結局何が良いのか分からないことに困っていました。
継続が苦手なため続けられるか不安でしたが、フォローしてくださり、また完璧主義でなくて良い雰囲気が有り続けられました。
自炊をほとんどしないため、プログラムに取り組めるか不安でしたが必ずしも調理しなければ取り組めないプログラムではなかったため、ついていけました。
プログラム中の変化として、体調の変化と食事の関係に気がつくようになりました。カフェインを摂らない取り組みを実施したら夜中に必ず目覚めていたのが目覚めなくなりました。小麦粉を控える取り組みでは顎回りのニキビがひきました。乳製品を控える取り組みではおならが減りました。
半年間の取り組みを終えての変化は、頭痛が減りました(補食を摂る・欠食しない取り組みの成果と考えています）どれだけ食べても満腹感を感じられなかったのですが、満腹感を感じるようになりました。体調の悪い日が減り、特に朝血の気が引くような感じが減りました。
毎日、継続できるワークシートを自身の継続のためというスタンスで実施し、フォローしてもらえるため継続しやすかったです。栄養に関する情報が溢れていてよくわからなかったけれど、基盤となる継続できることを学べました。
半年間で多くの変化を感じました。習慣化しやすいプログラムで挫折しないようにアドバイスをもらえるので実行や継続が苦手な方にもおすすめです！
プログラム受講前は、たまに動悸がする ・甘いものをドカ食いしてしまうなどに悩んでいました。人生を楽しむためには、健康で元気でいることがベースだと思っていたので参加したいと思いました。
プログラムに参加してみて、今までの自分の当たり前がそうでないことを知って、自分の食べているものへの意識がガラッと変わりました。レポートを出すことで、ちゃんとその日の食事で気をつけることに意識も向きました。
グループで取り組むことで、周りの方の状況など聞きながら取り組め、自分も意識高くできたのが良かったです。1人だとなかなか続けるのも難しかったかもしれないと思います。あとは、一人一人へのアドバイスもしっかりしてもらえたので、具体的なところが取り組みやすかったです。
本当に食べるもの、食べることへの意識がガラッと変わるし、それに伴って体調も変わってくると思うので、健康を大切だと思っている全ての人へおすすめします！
プログラムを受講したきっかけは、これから迎える更年期の準備の仕方と、あらゆる体調不良が続いて治療をしていたのでより安心でき学べる環境を求めていました。
分子栄養学を学びましたが、むずかしかったのでより噛み砕いたことを知りたいと思っていました。
参加中は、質問してもいいのかなと不安に思いましたが、優しくアドバイスしていただき安心しました.
半年間の取り組みで、食べられるタンパク質の量が増えました。水の飲む量も自分で決めて意識するようになりました。
なかなかリアル参加できませんでしたが 寄り添っていただけたことで忙しい生活の中でも安心して取り組むことができました。ようこさんのお人柄がとっても温かく安心できました。 ありがとうございました！
受講前は頭痛やお腹の張り、小麦アレルギーに悩んでいました。更年期にこのまま入ったら怖いなと思って、ぜひ参加して食生活を改めたいと考え参加しました。
受講前は半年間がんばれるか自信がありませんでしたが、スタートしてからは無理なく続けていけそうと思いました。習慣化を意識できるようになりました。
半年間取り組んでみての変化としては、アレルギーが少なくなった気がします（花粉と小麦の反応）。頭痛が減りました。
自分に合った無理ないやり方を教えてもらえて、他の方と情報をシェアできるのも嬉しかったです。
不調をそのままにしてる人や自己流でいろんな情報に惑わされてる人におすすめのプログラムです。半年間は長いようで短いです。絶対参加した方がいいです。長い目で見て、体調の変化を実感できます！
これからもずっとOBとして栄養の取り組みを継続したいです。
受講前は貧血、栄養について悩んでいました。インスタグラムをきっかけにプログラムを知り、是非参加したい！常勤勤務で日程が合うかなって心配で1歩踏み出せないかもと思ったけれど、ご相談のDMをまずしてみて良かったです！
プログラムに参加してみて、食の考え方が変わりました。何を食べた方がいいか。控えた方がいいか。身体の変化など。
半年間を終えての変化は、1日3杯のコーヒーを卒業できたこと。卵が好きではなかったけれど、たんぱく質の大切さを知り毎日食べれるようになった。抜け毛が酷かったのが良くなった。甘いお菓子の量が減った。爪が以前より丈夫になった。主食でグルテン食べなくても大丈夫になった。毎日食べてたチーズやヨーグルトもすんなり控えられた。お肌の調子もいいです！！お昼ご飯後は眠くなるのでコーヒーが必須だったけれど、今では眠くならない身体になりました！
プログラムは内容が濃く、先生からアドバイスを何度も貰えました。タンパク質メニューのsnsのレパートリーが凄くて、個人的には同じ主婦として買い物のストーリーが凄く気に入って好きです。とにかく情報量が凄いです！
半年間しっかり学べて先生からアドバイスも頂けて、毎日の食〜栄養について学べ一生の知識になる素晴らしいプログラムです。食を見直したい方。健康になりたい方。身体の不調を改善したい方。心身共により綺麗になりたい方にぜひおすすめしたいです。
オンラインでみなさんと共有出来る事も半年間頑張れた一つだと思います。他の方の頑張りや変化は刺激や励みになりました。今回、受講して半年前の私とは違う私がいます。これからも出来る事は続けて健康な身体で年を重ねて楽しく幸せに過ごせるようにしたいと思います。
新しいことを始める、習慣をつくることは、ストレスに感じるのが当然だと思っていました。 でも、ひとりひとりライフスタイルに合わせた提案をしてもらえたので、そこまでストレスなく続けることができました。 続けやすい環境なので、迷ったら参加してみるといいと思います。
私自身の変化としては、お腹をこわしてしまう回数が減りました。頭痛の対策を教えてもらって、対策できているから頭痛が酷くなくなり、過ごしやすくなりました。
自分のお腹と相談しつつ、タンパク質をストレスなく少しずつ増やす習慣が身に付きました。
できるだけ無理なく続けれることを軸としたプログラムなので、あまりストレスに感じることなく続けることができました。
プレ更年期・更年期のための食習慣プログラムはSNSなどの情報と比較すると、理想よりも現実に可能なことを発信してくださるところが違いではないかと思います。
栄養を勉強したいけれど、細かい難しいことは後にしてまず基本を知りたいという方におすすめしたいです。基礎固めは本当に大切だと思います。
途中、病院にかかることがあり、どうしようかなと思いましたが、ようこさんにサポートして頂いたおかげで、今元気に過ごすことができています。 お忙しい中、ラインなどでアドバイスをいただきありがとうございました。
初めの頃は特にひどいめまい頭痛に悩まされ、おそらく自律神経が乱れているのだろうと自覚しました。そこから諦めることなく毎月毎月取り組んでいったところ、3か月目の夏の終わりにはめまいや頭痛に悩まされることがほとんどなくなりました。
みんなが苦しむ夏バテの時期にもかかわらず「あれ？私今調子いいのではないか？」と思うほどの変化がありました。
心が折れそうになったスタート時期でしたが、それでもできることをコツコツ続けたおかげでとても早い段階から成果が出始めて、この半年、家族誰も体調を崩していません。
SNSには情報がたくさん溢れていますが、まず何から取り組んでいけばいいのかとても迷います。この講座ではステップがあり順に進んでいけるので迷いがなく、一緒に学ぶ仲間とともにシェアしながら進めて行けるのはモチベーションのアップにもつながりました。
自分の大切な人たちが元気になる、健康でいてくれるというのは幸せだなぁと思っています。「一生ものの知識」それも毎日使える知識、大満足の講座でした！！
天気の影響を受けたり、カフェイン依存があったり交感神経優位の症状あったので、自分の食事の内容が本当に自分に合っているのかどうか学び直したくて参加しました。
不調があって悩んでる方や糖質制限やマクロビをやってる方など、いろんな情報を見て確信がもてないまま独自に健康に気をつかってる方には、特に参加してみて欲しいと思います。
糖質が悪だと思っている人は特に目から鱗の内容です。「糖質は必要な栄養で、なぜ体にとって必要なのか？」を学べたところがこのプログラムの要になりました。
正しい知識と習慣がSTEPごとに身についていくし、何よりも1人ではないことが励みになります！
いつも素敵な笑顔で話を聞いていただき、0か100ではない選択肢があるということを教えていただきました！
先生の「タンパク質は体の材料として使いたいので、糖質でエネルギーを確保するのが最も効率的だ」というお話は目から鱗でした！体の仕組みやはたらきを学べば、次から次に入ってくるいろんな情報に惑わされることなく信念をもってこれからも続けていけそうです！今後とも宜しくお願いします。
食事の見直しをすることができました。元々たんぱく質量は取るように意識していましたが、より食べるもの飲むものに観察するようになりました。
毎日取り組むことと、みなさんでのシェアタイムがあるので１人では知ってるけどそこまで行動しないことが続けられたり、自分の体調以外のことも聞けるので参考になりました。
自分で目標が決められるので、無理なく続けられるのと、おすすめ商品なども教えて頂けます。体調に変化があった時はアドバイス頂ける所もこのプログラムのオススメポイントです。
ダメと言わないアドバイス、心強かったです。先生の優しさが画面越しでも文章からも支えとなりました。女性の多い職場なのと、患者さんで体調の悩みの多い方もいらっしゃるので他の方にもなにか貢献していけたらと思います。 ありがとうございました。
家でお酒をほとんど飲まなくなった。お酒を飲むと理性が緩んで暴飲暴食に走ったりしていたので、一番最初にそれがなくなったことが大きな収穫でした。
無意識のうちに自分の体に負荷をかけていたことに気づいて、自分の体が喜ぶことを意識的にできるようになった。
食事のことって、ただでさえ考えるの面倒だし買い出しも作るのも重労働だけど、体調管理にはやはり欠かせない要素なので、一人じゃなくて誰かと一緒に取り組むことはすごく大事だと思います。
受講期間中だけじゃなくて、終了後もずっと使える知識や小技をたくさん教えていただけるので、一生もののスキルとして自身や家族の健康維持の具体的な方法を学べます。
ようこ先生はできなくても優しく寄り添って見守ってくれるので、自分のペースで続けられるので迷っている方はぜひトライしてみてほしいです。
「何気なく身体に負担をかけていることをまず認識する」「身体に負担をかけない方法を選択して継続する」というシンプルな理論なので、「あれもダメこれもダメ」とガチガチに縛られずに納得して取り組めたことが良かったです。
講座が終了してからも長く続けていけるマインドが基礎として定着するので、一時的なダイエットではなく、習慣にすることでこれから身体が変化してくると思うので、今後の変化も楽しみに見守りたいと思います。 たくさんの学びをありがとうございました！
注意事項
※６ヶ月のプログラムなので途中解約はできません。
※病気を治すことを目的としたプログラムではありませんが、日々の食事の改善方法を自分で学んで実践するオンラインサロンです。
※持病のある方で心配のある方は医師に相談してください。
※検査データなどを見て診察・アドバイスすることは致しませんのでご了承ください。
よくあるご質問
６か月間はキャンセル・途中退会はできません。
申し込み後に決算方法をお伝えします。申し込み順となっているため、満席の場合はご了承ください。
一括払いと月額払い（クレジットカードのみ）が選べます。
持病があり心配な方は医師に相談の上、プログラムにご参加することを推奨します。
自分で作らない方でも、工夫できることはたくさんありますのでご参加いただけます。外食や買って食べる時の選び方や補食のとり方なども学び、実際に取り入れていきます。
栄養の知識がない方でも、基礎からわかりやすく解説しますのでご安心ください。栄養の基礎を学んで、毎日の食事で実際に取り組んでみることをサポートします。ご質問にもお答えしていきます。
パン（小麦）、コーヒー（カフェイン）についての取り組みもしていきますが、まずメリット・デメリットを知った上で、ご自身がどうしていくのかを選んでいきます。「完全にダメ」「０にしてください」ではなく、週7回を週５回に、1日3杯をカフェインレスに切り替える、など今できるところから取り組んでみることをおすすめします。
質問・お問い合わせについて
プレ更年期・更年期のための食習慣プログラムへのお問合せにつきましてはこちらのボタンより公式LINEにてお願いいたします。
3期の募集開始は5月中旬を予定しております。
なお、Instagramでは5月10日・16日にプログラムに関するインスタライブを行う予定です。ぜひチェックしてください！
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