ひびようこ 自分を守るためにできること
コロナウイルスの威力が増してきました。
緊急事態宣言が出され、日に日に感染者数が増え緊迫してきていますね。
いろいろな情報が入ってきたり、中には本当かどうかわからないこともあったり。
不安や恐れの中で、自分を守るためにどうしていくのか。
・マスク
・手洗いうがい、アルコール
・外出を控える
これらも予防として大事ですが、まずは第一に、絶対絶対！
自分の体調を整えて免疫力を上げておくことです！
そのためには栄養が必要なんです
今こそ栄養をしっかりとりましょう！
栄養なくして、免疫は成り立たない。
「バランス考えて、気をつけて食べてるよ？」という方も、たぶん足りてません…残念ながら。
近くにいる人にさえも、詳しく伝えるのがむずかしくて（栄養のことって細かいから）
今こそ伝えなきゃと思い。
少しずつまとめて、お伝えしていきます。
まずは、1日に必要なたんぱく質量を知る
1食に必要なたんぱく質食品が、いかに多いかを知ってください。
成人では、体重×1.0ｇ～1.5ｇ
成長期や妊娠中・授乳中なら 体重×1.5～2.0ｇ
※過体重、やせぎみの人は、標準体重で計算してみてください
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
例：160㎝なら、1.6×1.6×22＝56.3 標準体重は56.3㎏
次に、何をどれくらい食べたら良いのか考えてみる
100ｇのお肉を食べたからといっても、たんぱく質を100ｇとれるわけじゃないんです。
何をどのくらい食べたら、必要なたんぱく質量を満たせるのか、知ってください。
自分だったら、朝 何を食べますか？、お昼は？ 夜は？
たんぱく質は食べ貯めができません。
毎食、毎日こつこつ食べていきます。
コロナウイルス、怖れるのではなく、「気をつけようね」だけでなく、
まずは食事からできることをやっていきましょう！