ひびようこ こんにちは！管理栄養士・栄養カウンセラーの ひび ようこ です。
「ビタミンといえば、ビタミンＣ！」というくらいメジャーなビタミンですが、
ほんとにいろいろなところで活躍してくれて、今では手放せないビタミンです。
例えば私は、サプリメントの他にも化粧水、お風呂でもビタミンCを使っています。
いろいろなメリットがあるからなんですけど、
今回は、ビタミンＣについてお伝えしていきますね！
ビタミンＣって？
「ビタミンＣは風邪予防に良さそう！」って
なんとなくイメージあると思います。
レモンや柑橘類、フルーツに多いイメージ？
意外と柑橘より他のフルーツが多かったり、色の濃い野菜に多いです
人は身体の中でビタミンＣを作ることができないので、必ず外からとる必要があります。
コロナ対策として、ビタミンＣも積極的にとっておきたいビタミンです！
ビタミンＣのはたらき
「風邪予防にビタミンＣ」といわれているように、ビタミンＣは免疫UPに働きます。
菌やウイルスの防御に粘膜＋粘液が大事！としつこくお伝えしてきましたが、通過してしまって、ウイルス身体に侵入してきた場合
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すぐさま、免疫細胞がそれを見つけ、闘う必要があります！
（だって緊急事態だから⚠️）
その時に働くのが、白血球などの免疫細胞。
白血球にはいろいろな種類があって、それぞれ役割があります
ひとつの細胞が闘うのではなく、チームで連携して働きます。
見つけて連絡したり、出動を命じたり、駆けつけたり、得意なやつを倒したり。
それであらゆる菌やウイルス、異物と闘ってるんですね、免疫はすごい。
ビタミンＣは、免疫細胞をサポートする
免疫の機能を上げるのと、免疫細胞を増やすことをサポートして、身体に侵入してきた菌やウイルスと闘う力をUP！
侵入してきた時点で、感染の初期ですから、なんとかして追い出したいですよね。
丈夫な粘膜と肌にもビタミンＣ！
菌やウイルスは、まず粘膜＋粘液で防御！
ビタミンＣはコラーゲンの材料でもあるので粘膜をつくるのにも必須です。
（これあまり知られてないです）
（コラーゲンの材料には、タンパク質と鉄も必要！）
↓
ということは…お肌のハリやうるおいを保つためにもコラーゲン…よく聞きますよね？
ハリを保つ、しわを防ぐ、うるおいをキープするなど
肌の奥でネット状に支えているのがコラーゲンです。
女性は貧血の人が多いんですけど、鉄が足りていない人はたんぱく質も足りていないことが多いです。
【美容のためにも、もっとたんぱく質！】と、ここでもたんぱく質を推しておきます！
美肌にも良いビタミンＣ。
私はからだの中に入れるほかに、ビタミンＣ入りの化粧水や、お風呂にためるお湯にもビタミンＣを使ってます。
・美白効果や毛穴を引き締める、シミ予防
・水道水の塩素を中和する などの効果があります。
ビタミンＣはどのくらい必要なの？
ビタミンＣは、日本人の食事摂取基準では 1日100㎎が推奨されていますが
日本オーソモレキュラー医学会では、コロナウイルス対策として1日 3000㎎～ をすすめています。
（日本オーソモレキュラー医学会HP内 「コロナウイルス予防・対策」参照 https://isom-japan.org/top_after）
すごい量の差ですよね。
オーソモレキュラーの考え方として、
「至適量」→効き目が出る量は人によって違う
つまり、「必要な栄養素の量には個人差がある」ということがあります。
ストレスが多かったり、活性酸素が多くできてしまう（例えばタバコとか）などで
消耗が激しくなるビタミンなので、人によりますね。
ビタミンＣを十分に補給しておくことで、必要なところに行き届き活躍してくれるでしょう。
もちろんビタミンＣを多くふくむ食品を意識してほしいですが、
十分にとることが難しいので、サプリを利用して効率的にとることをおすすめします。
サプリの飲みかたをまとめましたので参考までに。
⚠️注意点があります⚠️
・空腹時に飲むと胃が痛くなることもあるので気をつけてください。
・高容量でとるとお腹がゆるくなることがあります。
お腹がゆるくならない程度をご自身で探ってみてくださいね